MEDITATION SUNDAY (1 h)

Diese einstündige Meditationssession eignet sich sowohl für Anfängerinnen und Anfänger als auch für erfahrene Praktizierende.

Wir beginnen mit einer kurzen, sanften Atemübung, die den Körper reguliert, das Nervensystem beruhigt und die Aufmerksamkeit nach innen lenkt. Sie bereitet den Übergang in die Meditation vor.

Darauf folgt eine 15 bis 20-minütige Einführung in die Meditationspraxis. In diesem Teil erläutere ich die grundlegenden Prinzipien der Meditation und gebe jeder teilnehmenden Person eine persönliche Meditationsaufgabe, abgestimmt auf das individuelle Erfahrungsniveau. Ziel dieser Phase ist es, innere Orientierung, Klarheit und ein Gefühl von Sicherheit für die anschließende stille Praxis zu schaffen.

Anschließend beginnt die erste Phase der stillen Meditation.

Nach etwa 15 bis 20 Minuten wird die Stille bewusst durch eine kurze Gehmeditation unterbrochen. Dies ist keine Pause, sondern ein achtsamer Übergang, der den Körper einbezieht, Unruhe löst und die Präsenz vertieft.

Danach kehren wir in die stille Meditation zurück. Jede Person praktiziert selbstständig mit…